Как справиться со стрессом на работе?

Наша HR-команда составила для вас советы, которые помогут в непростые времена заземлиться и почувствовать себя лучше.

1. Ограничьте себя от постоянного просмотра новостей. Думскроллинг истощает ваши эмоции. Определить это состояние просто — задайте себе вопрос: что приносит мне чтение новостей — успокоение или тревогу? Если последнее — стоит на время отложить гаджеты.

2. Фильтруйте информацию. Не откликайтесь на новости, которые выводят вас на эмоции или пытаются открыть вам какую-то тайну. Вероятнее всего, это фейки.

3. Попробуйте дыхательные упражнения. Например, такое: сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание, сосчитав до 7, и выдохните, считая до 8. Удлинение выдоха помогает успокоиться.

4. Составьте план. Подумайте, какие действия вы предпримите в случае разных вариантов развития событий. Мозгу всегда тревожно, когда впереди неизвестность, но, если есть план, стресс снижается.

5. Обсуждайте свои переживания. Если вы работаете в офисе, поговорите на перерыве с коллегами о том, что вас волнует. Даже если вы на удаленке, все равно поддерживайте связь онлайн.

6. Занимайтесь обычными делами. Может, пришла пора убраться в шкафу или разобрать завал на рабочем столе? Будет отлично, если такие задачи не будут требовать излишней концентрации. Это поможет разгрузиться от тяжелых мыслей.

7. Высыпайтесь. Чем меньше вы спите, тем острее реагируете на происходящее и сложнее воспринимаете новости.

Наконец, не забывайте о поддержке родных — чаще общайтесь с близкими и говорите о своих чувствах. В Студии коллеги всегда могут обратиться за поддержкой к HR-сотрудникам, чтобы поговорить ❤️